提到癌症
你是不是会觉得很可怕
肝癌、肺癌
胃癌、乳腺癌
……
但有一种“癌症”
在现实生活中疯狂肆虐
这绝不是危言耸听
在刚刚过去的中秋佳节和即将到来的国庆佳节这种“癌症”将会密集爆发！！！这种“癌症”
有一个响当当的名字
那就是
“懒癌”
所谓懒癌呀就是形容一个人懒到了极致比起其他癌症
“懒癌”症状有所不同有以下几种需要长期卧床休息但未丧失运动能力迫不得已时才会暂时离开休息场所“神经质性运动障碍”无法克服内心对于运动的恐惧活动范围局限在自己的“一亩三分地”“时常拖延”“不能坚持”往往还有“重度拖延”的症状你还别笑这些可都是“懒癌”的体现啊谁都有犯懒的时候可懒到极致往往就会危及到健康了真的不是小编吓唬你太懒、不锻炼这种“懒癌”真的可能会引发糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病且这种不良影响是长久的有研究发现，每天锻炼少于30分钟会增加癌症风险。例如，胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易罹患前列腺癌。
世界卫生组织早在年6月份发布的简报指出，全球约23%成年人和81%青少年未达到世卫组织建议的身体活动水平。他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高，已成为全球第四大死亡风险因素。
据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达万，近10年间增长迅速，造成约6%的死亡，其风险水平与高血糖相同。运动不足会造成能量摄入大于能量消耗，这是导致肥胖的主要原因。据中国慢性病及其危险因素监测显示，年我国成年人的经常锻炼率仅为11.9%，其中青壮年经常锻炼的人数比例更低。
那么又是什么原因
导致缺乏锻炼呢？
●空气污染严重导致户外活动减少。
●城市日益扩大，没有合适的锻炼地点，例如居住拥挤，附近缺少公园、户外活动场地、健身房等。
●思想上没有提高对锻炼的认识。
●不知道如何进行合适的锻炼，缺少动力，难以坚持。
●越来越多休闲时间用于观看电视、电脑和其他电子设备。
●可能平时工作、生活的压力很大，一天的工作下来，没有时间、精力去运动。
缺乏运动很容易给身体
带来长久影响的疾病
1．心血管疾病
不爱运动的人，血液流动缓慢，坏胆固醇和坏脂肪易沉积在血管壁上，久而久之就会形成厚厚的粥样硬化斑块。
2．糖尿病
缺乏锻炼会严重增加患2型糖尿病的风险。糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，大部分时间花在手机或其他电子设备上。
3．老年痴呆症
剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加%。
4．癌症
人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，不运动者人体免疫细胞减少，就会大大增加患癌的几率，比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。
5．心脏病
据研究，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。
6．大脑萎缩
美国波士顿大学研究人员发现，不爱运动、身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。
针对缺乏锻炼这一现象，世卫呼吁各国卫生部门给予重视，号召人们加强体育锻炼，建议成年人每周要有至少分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少有有10分钟。并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。
不同年龄、不同健康状况、不同兴趣爱好的人群，适用多样化的运动方案。运动要控制好强度和时间，做到量力而行、循序渐进，避免“运动过头”。针对不同人群的特点，我们可以参考以下6张“运动处方”。
快步走
快步走适合多数人，可以提高心肺机能，降低体脂率，降低心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险，适合体质较好的中老年人。
但体质较弱的老年人，则建议选择强度较低的散步，也可以活动肌肉，促进血液循环，改善心肺机能、减少下肢供血不足和脚部冰冷的情况。
马拉松
经常长跑有利心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，长跑步可以有效减压、改善抑郁症。
但马拉松的距离长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。参加马拉松前一定要先进行医学检查，了解自身体能，防止运动意外，此外还要注意长跑训练应循序渐进。
登山
登山运动适宜大部分人群，可改善平衡功能，增强四肢协调能力。放眼青山绿水，可缓解眼部肌肉疲劳，放松紧张的大脑。
但是体重过重、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离，避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。也可以使用登山杖减轻膝关节负担。
HIIT
“HIIT”全称“高强度间歇性训练”，是一种进行短时全力、快速、爆发式锻炼的运动方法。用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。
游泳
游泳可以调节心肺功能、减重塑形。因为水池温度低于体温，即使运动量很小也会消耗一定热量。但是游泳后饥饿感明显，人们往往会摄入过多的高热量食物，想通过游泳减肥的人一定要控制好饮食。
瑜伽
瑜伽运动自然柔和，适用于不同年龄段。练瑜伽要循序渐进，不要超过身体极限，过度追求柔韧易拉伤。倒立类动作容易使脑部充血，建议在充分的准备活动和头部向上的活动之后再练习倒立动作。
除了运动，在平时空闲的时候也要动！起！来！
上学或者工作的路上……
距离不远的话，在保证安全的前提下可以选择步行或是骑行。距离较远，在时间允许的前提下，出了地铁，就溜达到单位吧~(著名健康教育专家洪昭光教授指出，走路是世界上最好的运动。每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。)
看电视的时候……
可以做做深蹲、转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。
工作之余……
挪挪屁股离开座位，起身做做拉伸。
总之，生命在于运动，别被“懒癌”耽误了健康。
参考文献：
①世卫组织网站：
