古人云“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
一年之计在于春，一日之计在于晨。春若不耕，秋无所望，寅若不起，日无所办，少若不勤，老无所归。
在古人看来，一天当中最宝贵的时间是早晨，只有在早上早早起床用功读书，才能够学到自己掌握的知识，因此又有闻鸡起舞的故事传说。
但是对于现代人而言，因为平时的工作压力是比较大的，晚上会经常出现熬夜的情况，而早上一般喜欢赖床。特别是到了周末一觉会睡到大中午，根本就没有早上的时间观念。
俗话说“早睡早起身体棒”，但这也不是绝对的，若没有考虑身体其他情况，盲目追求早起，很有可能会伤害身体健康。
也有部分人说：“早起毁一天”，使得一整天都没有精神，那早上几点起床最合适呢？不妨一起来了解一下吧。
01早起真的会毁一天？
早起会不会毁一天要根据自己的工作和劳累程度而定，如果一天工作比较疲劳，工作量很大，那么就没有必要早起。
因为早期可能导致这类人群睡眠不足，精神萎靡不振，使自己的工作效率降低，同时还会导致大脑运转缓慢不能够及时给身体发射出信号。
但是身处各个年龄段的人们在睡眠方面的需求是有着明显差异的，对于上了年纪的中老年人身体里的褪黑素分泌水平慢慢下降。
和处于青壮年阶段的人相比较，没有原先相对较高的睡眠要求，所以在睡眠时间的长短方面也有着明显的偏少问题。
老年人睡眠时间长时间不足5个小时，再加上早起锻炼的话会增加患病风险，老年人的睡眠时间应该保持在6~7个小时左右。
如果本来睡觉的时间已经比较晚了，早上在太早起床的话对身体并没有什么益处，反而会有损健康，因此“早起毁一天”这种说法并非完全没有道理。
02早上几点起床最合适？医生提醒：尽量不要早于这个点
早上起床时间尽量控制在5:30~7:00左右，这个时间段是最好的。
经过相关研究显示，早上5:30起床的确能给身体带来好处，但健康起床时间最好不要早于5:30。
凌晨3:00~5:00时，身体睡眠过程中非常重要的修复阶段，此时会特意修复能量。这时身体正处于疲惫状态，此时起床容易让身体器官受到损伤，使血液淤积加重心脏和心血管的负担。
医生表示：起床时间最好不要超过5点，否则会影响肺部的清洁和运行，最佳起床时间应为5:30~7:00，此时肠胃开始运行，这一时间段吃早饭有助身体吸收营养物质，缓解肠胃不适感。
03提醒：晨起坚持做这5件事，或能帮助延年益寿
1.按时按量，吃一个健康的早餐
早饭不仅要按时吃，还得吃得有营养，尽量吃到三类食物：包子等淀粉类主食；鸡蛋、牛奶等优质蛋白；1-2种新鲜蔬果，保证营养均衡。
而早饭的时间，建议在7～8点吃为宜，不建议太早或者太迟。
2.起床后慢慢伸展身体
早上醒来的时候，很多人都会被闹钟吵醒，然后就会被吵醒，这对一天的身体各方面的功能都是不利的，而且还会让人有一种放松的感觉。
所以，我们建议早上起来活动一下手脚，让全身的肌肉都能得到充分的放松，这样有助于改善人体的血液循环，让肌肉充满活力，减轻疲劳。
3.起床时揉揉脸，轻敲头顶或梳头
人都希望有个好脸色，起床时揉揉脸，促进脸部的血液循环，可以使皮肤更有弹性，更加有光泽！
头顶有个百会穴，是各经络的聚集点，经常轻敲按摩或梳头可以调节机体的平衡，而且促进大脑的活跃，减缓大脑的退化。
尤其对于中老年人来说，每天轻敲按摩头顶的百会穴，可以增强记忆力，减少老年痴呆的几率。
4.稍等片刻再上厕所
睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，生理机能运转缓慢。醒来，如果立即上厕所，膀胱迅速排空，这时候很容易引发低血压，导致大脑短暂性供血不足，从而引起排尿性晕厥，特别是中老年还易诱发心脑血管疾病。
因此，早上醒来不要立马上厕所，而要稍等片刻后再去。
5.早晨醒来后捏捏耳朵
端坐在凳子上，把手掌心搓热紧按住两个耳孔，用食指中指和无名指来轻轻的叩击后颈部20次。
用掌心来按住耳孔，手指要按住枕骨5秒钟，然后突然的抬开，反反复复多次能够增强人们的记忆力，达到清醒头脑的功效。对于高血压患者来说，使用此方法也能够降低血压，舒张血管。
04延伸：5个方法助你提高睡眠质量
1.坚持有规律、健康的作息时间
一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的。
生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰。因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡。
2.保持合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。
3.避免进行剧烈运动
在睡觉之前如果进行过于激烈的运动，会影响到人体血液循环速度，继而导致睡眠质量高发。
所以大家在睡觉之前，更应该避免进行过于激烈的运动或者体力劳动。如果想要进行适当的运动，可以采取散步、瑜伽、冥想等方式。
4.睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
